Maintenir une peau saine et éclatante est une priorité pour de nombreuses personnes, c’est pourquoi l’industrie des soins de la peau est en plein essor dans le monde entier.

Cependant, même si l’utilisation de produits de soins de la peau tels que les crèmes hydratantes, les sérums et les crèmes pour les yeux peut contribuer à améliorer l’apparence de votre peau, votre régime alimentaire et votre mode de vie jouent également un rôle important dans la santé de votre peau.

Bien qu’un régime alimentaire sain et riche en nutriments soit essentiel à la santé de la peau, certaines personnes se demandent si les compléments alimentaires – notamment les vitamines, les minéraux et les acides gras comme l’huile de poisson – peuvent améliorer l’apparence de la peau.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce que dit la science sur l’utilisation des compléments alimentaires pour la santé de la peau et démystifier au passage quelques mythes courants sur les soins de la peau.

Collagène

Si vous ajoutez religieusement une cuillère de collagène à votre café tous les matins ou si vous prenez quotidiennement un supplément de collagène dans l’espoir de renforcer la santé de votre peau, vous n’êtes pas seul.

Les compléments de collagène font partie des compléments les plus populaires commercialisés auprès de ceux qui veulent une peau plus saine.

Les scientifiques sont encore en train d’étudier l’effet des compléments de collagène sur la peau, mais certaines données indiquent qu’ils peuvent contribuer à améliorer certains aspects de la santé de la peau, notamment la profondeur des rides, l’élasticité et l’hydratation.

Cependant, les scientifiques avertissent que, bien que certaines études aient démontré que les compléments de collagène offrent des avantages pour la peau, les allégations des médias et du marketing sont souvent exagérées.

Ainsi, si les compléments de collagène ne sont en aucun cas une fontaine de jouvence, la prise régulière de collagène peut contribuer à améliorer certains aspects de la santé de la peau. De plus, les compléments de collagène sont sûrs et n’ont pas été associés à des inconvénients.

Huile de poisson (acides gras oméga-3)

Selon le monde de la santé et du bien-être, il n’y a pas grand-chose que l’huile de poisson riche en oméga-3 ne puisse faire. Il a été démontré que les oméga-3 sont bénéfiques pour la santé de plusieurs façons, notamment en stimulant la santé cardiaque et en atténuant les douleurs articulaires.

Mais peuvent-ils améliorer l’apparence de votre peau ?

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le fonctionnement de la peau, et un apport insuffisant peut avoir un effet négatif sur votre peau, voire provoquer des maladies cutanées.

Les recherches suggèrent que les suppléments d’oméga-3 peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant d’affections cutanées telles que la dermatite atopique, le psoriasis, l’acné et les ulcères cutanés. Les suppléments d’oméga-3 peuvent également contribuer à protéger contre les cancers de la peau.

Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves que les suppléments d’oméga-3 améliorent l’apparence réelle de la peau, si ce n’est en aidant à faire disparaître l’acné.

Ainsi, bien que les suppléments d’oméga-3 puissent être un bon choix pour les problèmes de peau comme l’acné et le psoriasis et qu’ils puissent être bénéfiques pour la santé du cœur, du cerveau et d’autres organes, il n’y a pas suffisamment de preuves pour justifier leur prise si votre seul objectif est d’améliorer l’apparence de votre peau.

Vous voulez essayer les suppléments d’oméga-3 pour soigner une affection cutanée ? Parlez-en à un dermatologue ou à un autre professionnel de la santé.

La vitamine C

La vitamine C est nécessaire à la santé de la peau, car elle est essentielle à la production de collagène et contribue à protéger la peau des rayons UV.

C’est pourquoi une carence en vitamine C entraîne une mauvaise cicatrisation des plaies, des problèmes de formation de collagène et d’autres effets négatifs sur la peau.

De nombreuses personnes utilisent des traitements topiques à la vitamine C pour améliorer l’apparence de leur peau, mais la prise de suppléments de vitamine C peut-elle aussi être bénéfique pour la peau ?

Il est prouvé que la prise de suppléments de vitamine C contribue à augmenter la production de collagène. De plus, les recherches suggèrent qu’un apport plus élevé en vitamine C alimentaire peut être associé à une meilleure apparence de la peau.

Certains résultats suggèrent également que les suppléments de vitamine C peuvent améliorer certains aspects de l’apparence de la peau, notamment les rides et la sécheresse, lorsqu’ils sont pris en même temps que d’autres nutriments, comme le collagène et le zinc.

Nous avons encore besoin d’autres études bien conçues pour évaluer l’efficacité de la vitamine C pour améliorer l’apparence de la peau lorsqu’elle est prise seule.

Néanmoins, les suppléments de vitamine C sont sûrs et peuvent offrir d’autres avantages pour le système immunitaire, la fonction cognitive et la santé cardiovasculaire.

De plus, ils sont une bonne idée pour les personnes qui ont tendance à consommer des quantités insuffisantes de vitamine C dans leur alimentation, comme les personnes âgées.

Biotine

La biotine est une vitamine B qui est l’un des principaux ingrédients de la plupart des suppléments pour cheveux, peau et ongles.

Même si de nombreuses personnes ne jurent que par la biotine pour avoir une peau éclatante et des cheveux forts, rien ne prouve que les suppléments de biotine sont bénéfiques pour la peau, les cheveux ou les ongles ou qu’ils améliorent l’apparence de la peau – à moins que vous ne souffriez d’une carence en biotine.

La carence en biotine est rare et les suppléments de biotine ne sont généralement pas nécessaires pour les personnes en bonne santé qui ont une alimentation équilibrée. En effet, plusieurs aliments, comme les œufs et l’avoine, contiennent de la biotine, et vos bactéries intestinales en produisent également.

Non seulement les suppléments de biotine ne sont pas nécessaires pour améliorer la santé de la peau, mais ils peuvent également interférer avec d’importants tests de laboratoire tels que les tests de la fonction thyroïdienne. Ces interférences peuvent être dangereuses, surtout en cas d’urgence.

Donc, à moins que vous n’ayez une raison de vous supplémenter en biotine, ne gaspillez pas votre argent sur des suppléments de biotine dans l’espoir d’améliorer l’apparence de votre peau.

Les suppléments de multinutriments

Les multivitamines peuvent être utiles aux personnes qui ne consomment pas assez de micronutriments dans leur alimentation, mais en avez-vous besoin pour la santé de votre peau ?

Certaines recherches suggèrent que les suppléments contenant des mélanges de vitamines, de minéraux et d’autres ingrédients peuvent aider à améliorer les préoccupations cutanées courantes telles que la sécheresse et le terne – au moins chez certaines personnes.

Une étude menée en 2019 auprès de 50 femmes âgées de 35 à 65 ans a révélé que celles qui prenaient un supplément contenant un mélange de vitamines, de minéraux, d’acides gras et d’autres ingrédients pendant 12 semaines présentaient des améliorations significatives de l’aspect terne, de la sécheresse, de la pigmentation et de l’apparence générale de la peau, par rapport à un groupe placebo.

La prise d’une multivitamine pourrait également améliorer l’apparence de la peau chez les personnes présentant des carences ou des insuffisances en certains nutriments ayant un impact sur la santé de la peau, comme la vitamine C, la vitamine A, certaines vitamines B et le zinc.

Prêt à commencer à prendre une multivitamine ? Après avoir obtenu le feu vert d’un professionnel de la santé, consultez nos choix parmi les meilleures marques de vitamines.

Probiotiques

Les probiotiques sont généralement utilisés pour favoriser la santé intestinale, qui est importante pour une peau saine.

La dysbiose – un déséquilibre dans la communauté de microbes qui vit dans votre intestin – peut entraîner des problèmes de peau importants. En fait, la dysbiose est liée à des affections qui affectent la peau, comme l’acné et la rosacée.

Les suppléments probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales et se sont avérés utiles pour les personnes souffrant d’affections telles que l’acné et la dermatite. Cependant, pour « équilibrer » votre intestin, il ne suffit pas de prendre un probiotique tous les jours.

Le régime alimentaire, le mode de vie, le sommeil et le niveau de stress ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs qui influencent la santé intestinale.

Si vous souffrez d’acné ou d’autres problèmes de peau qui pourraient bénéficier d’un probiotique, pensez à demander des recommandations à un dermatologue.

Si vous ne souffrez d’aucune affection cutanée, mais que vous souhaitez améliorer l’aspect de votre peau, il est important de comprendre que les suppléments probiotiques ne sont pas appropriés ou nécessaires pour tout le monde.

Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de la santé, comme un diététiste, avant de prendre des probiotiques, surtout si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre système immunitaire.

Qu’il s’agisse d’un régime de soins de la peau éprouvé, de la fréquence à laquelle vous vous lavez les cheveux ou des produits cosmétiques qui vous intéressent, la beauté est personnelle.

C’est pourquoi nous nous appuyons sur un groupe diversifié d’écrivains, d’éducateurs et d’autres experts pour partager leurs conseils sur tout, de la façon dont l’application d’un produit varie au meilleur masque en feuille pour vos besoins individuels.

Nous ne recommandons que ce que nous aimons vraiment, donc si vous voyez un lien vers un produit ou une marque spécifique, sachez que notre équipe a fait des recherches approfondies sur ce produit.

Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires pour une peau saine ?

Même si les compléments alimentaires peuvent contribuer à améliorer certains problèmes de peau, comme l’acné, et sont nécessaires pour les personnes qui n’obtiennent pas ou ne peuvent pas obtenir suffisamment de nutriments de leur alimentation, ils ne sont généralement pas nécessaires à la santé de la peau.

La vérité, c’est qu’en matière de soins de la peau, les compléments ne peuvent pas se substituer à un régime alimentaire nutritif.

Si vous êtes généralement en bonne santé et que vous souhaitez simplement prendre soin de votre peau de l’intérieur, examinez votre régime alimentaire pour voir ce qui pourrait y manquer.

• de maintenir une hydratation optimale

• de manger beaucoup de fruits et de légumes

• d’inclure des sources saines de graisses et de protéines dans vos repas et vos collations

• de limiter votre consommation d’aliments liés à la mauvaise santé de la peau, tels que les aliments sucrés et ultra-transformés.

Par exemple, des recherches suggèrent qu’un régime alimentaire sain, riche en aliments végétaux comme les fruits, peut contribuer à améliorer la santé et l’apparence de la peau et à favoriser un vieillissement sain de la peau.

En effet, les fruits et légumes, ainsi que d’autres aliments denses en nutriments d’origine végétale et animale, contiennent des composés qui protègent contre les dommages cellulaires. Ces composés peuvent aider à préserver la santé de la peau.

Éviter la fumée de cigarette et la consommation excessive d’alcool est également essentiel pour préserver la santé de la peau.

Les suppléments peuvent-ils causer des problèmes de peau ?

Si certains compléments peuvent contribuer à améliorer certains aspects de la santé et de l’apparence de la peau, d’autres peuvent avoir l’effet inverse.

Des études montrent que des compléments comme certaines vitamines B, les produits à base de varech à forte teneur en iode et les protéines de lactosérum peuvent en fait déclencher ou aggraver l’acné.

Il a été démontré que les suppléments de varech peuvent également déclencher une dermatite, car ils contiennent de fortes concentrations d’iode, un minéral qui peut stimuler l’activité enzymatique liée à la dermatite.

Si vous avez récemment commencé à prendre un supplément et que vous avez remarqué des changements cutanés, demandez conseil à un professionnel de la santé.

Si les compléments alimentaires peuvent être utiles ou nécessaires dans certaines situations, ils ne sont généralement pas indispensables pour maintenir une peau saine chez les personnes qui suivent un régime alimentaire équilibré. De plus, certains compléments peuvent déclencher des problèmes de peau tels que la dermatite et l’acné.

Conclusion

Des études montrent que des compléments comme le collagène, la vitamine C et les multivitamines peuvent contribuer à améliorer certains aspects de l’apparence de la peau, comme l’hydratation et les rides, tandis que les probiotiques et les oméga-3 pourraient être utiles aux personnes souffrant d’affections cutanées comme l’acné.

Même si certains compléments alimentaires peuvent améliorer certains aspects de la santé de la peau, ils ne sont généralement pas nécessaires pour conserver une peau saine, même en vieillissant.

Si vous souhaitez prendre soin de votre peau de l’intérieur, il est préférable de suivre un régime alimentaire riche en nutriments et en aliments végétaux tels que les fruits et les légumes.

Il est également important de s’hydrater, de dormir suffisamment, d’éviter la cigarette et de limiter la consommation d’alcool.